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楊冪“醉酒”被拍?這腿真的變形到撐不住身體了!

2019年03月15日 09:34:03 | 來源:新氧美容APP

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  不知道你們有沒有這樣的經歷,明星去到大學里拍節目。一姐大二的時候,趙麗穎來我們學校訂過衣服,那時候還是小透明,穿著風格土土的。

  后來一姐快畢業了,中國有嘻哈第一季結束,潘瑋柏帶著vava來我們學校拍mv。可惜的是,一姐一次都沒見過...

  但是就在昨天,湖南一所大學里,突然去了鄧倫、魏大勛、黃明昊和楊冪,這是什么神仙組合?檸檬樹下我和你。

  但是一姐。。。emmm你們懂的,實在對楊冪的體態產生了深深地質疑,不是說去鍛煉了嗎?怎么感覺體態問題更難看了。

  原因是一姐看到了這個無ps的飯拍視頻,楊冪一路走來搖搖晃晃,就像喝大了一樣,而且這腿讓一姐看呆了。

  由于動圖不清楚,一姐把她每一步走截下來了。她的步伐,仿佛大腿已經完全沒有力氣,全都靠小腿骨在支撐,上身前傾,搖搖晃晃,每走一步,胯骨就旋轉一下,完全不能起穩定作用。

  這讓一姐想起今天刷微博的時候有個話題,楊冪從09年火到了現在,到底怎么做到的。其實觀察她現在的造型就能感覺出一些,她在走少女人設。

  現在消費明星最多的主力軍,應該也是年齡比較小的粉絲群吧。所以她的人設,感覺也像是瞄準了市場,拉近距離,跟目標群體產生共鳴。

  所以她除了穿著打扮,一些行為、動作都在刻意“少女”,害羞、甜美、甚至有些矯揉造作。在這個年齡段,她們似乎還不太能認同,挺拔有力有線條才是美。好像大家都經歷過這個階段。比如,觀察她走路的時候。

  正常的體態,膝蓋和腳踝都應該在一個平面內,楊冪的小腿歪成一個八字。

  她走路的時候就更明顯,綠色是正確的發力路線,但是她的小腿卻向側后方飛起了。

  楊冪的腿型是典型的X型腿,這張圖大家應該都看過了,X型腿與正常腿型不一樣的地方有3處:髖部內旋、股骨內旋、脛骨外旋。

  那從關節上,就可以理解為髖、膝、踝關節一起轉了一下。

  這是主要就是因為臀肌太薄弱。她的臀大肌過于松弛,髂腰肌、股直肌過于緊張的時候,會引起髖屈曲。髂脛束、闊筋膜張肌過緊會引起髖內旋。

  臀中肌過于松弛,髖收肌群過于緊張,會引起髖內收,從而引起膝關節外翻,內旋轉等,從而形成X型腿。

  改善的思路還是先放松,后鍛煉。

  髂脛束放松

  肘撐住地面,用泡沫軸滾動大腿外側

  如果痛感太強烈,可以抬起上邊的腿撐住地面

  每次3-5分鐘

  足底筋膜放松

幸运快乐8  用腳踩網球、按摩球,稍加施力

  開始會很痛,盡量適應痛感

  每次3-5分鐘

  大腿前側放松

  像這樣趴在泡沫軸上,滾動過程可以分成幾段

  慢慢滾動,當遇到了非常痛的部位,別停,慢慢滾過去

  不一定要追求痛感,每次3-5分鐘

  新手仙女們泡沫軸可以選擇空心的

  小腿肌肉放松

幸运快乐8  一般我們小腿脂肪會比較多,所以放松時比較難找到感覺

  實在撐不住可以找朋友幫忙

  如圖滾動,3-5分鐘即可

  相撲走

  這個動作主要鍛煉臀中肌

  彈力帶綁在腳上,像相撲選手一樣橫著走

  注意膝蓋盡量不要內扣,用臀部去帶著走

  每次4組起,每組從12個起

  后抬腿

  主要鍛煉臀大肌

  跪姿撐穩,腿向后抬升,膝蓋可以微微彎曲

  每次4組,每組20個,兩條腿交替做

  畫圈抬腿

  完整鍛煉臀部肌肉

  身體稍微前傾,腿部以順時針方向畫圈

  每次4組,每組15次,兩條腿交替做

  臀橋

  完整鍛煉 臀部,提高臀線,腿更顯長,

  動作中胯部要充分頂起來,臀部在抬到最高時候收縮停頓1秒

  每次4組,每組20次

  為啥會有這種體態,且不說她日常坐姿、身姿有點扭曲的離譜,比如上了熱搜的麻花腿,甚至一度被腦盲的網友吹成“哇只有夠瘦的腿才能做到”的反智言論。

  除了這個之外,楊冪走路的姿勢也很有問題。腳是第一受力點,如果歪了,那么向上傳導的時候,就會讓肌肉錯誤發力。

  比如這張,明顯是用腳的內側去接觸地面,向上傳導的時候力在內側,那么小腿內側肌肉就會緊張縮短。

幸运快乐8  這里一姐給仙女們推薦一個標準的走路姿態,大家日常生活中可以注意一下。

幸运快乐8  1、走路的時候要走中線,腿不要超過身體。也就是你兩條腿邁出的時候,不要超過肩膀兩側。

  2、提膝蓋。很多人習慣用腳引領小腿——引領大腿——帶著身體前進。當你習慣了內八字、外八字,這樣用腳、小腿帶動身體走路,你肯定是搖搖擺擺的。

  3、腳跟先著地。讓腳呈后往前踩實。腳尖指向正前方,努力控制好不要邁內八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。

  4、讓腳掌正直接觸地面。一姐很早以前是嚴重的O型腿,能明顯感覺到自己總是用腳掌外側落地。有意識控制腳掌的落地面。

  5、走路時候后腿有意識的伸直,不要著急去邁出下一步。這樣還會對你的臀肌有一個刺激、加強的作用,走起路來也會顯得腿長。

  今天的文章幫仙女們整理了一下X型腿的改善,以及正確走路方式,最近在群里跟仙女們聊天,發現大家對于一些健身細節有很多顧慮。

  比如怕練錯了,怕發力錯了,很多知識不知道該信哪個等等,當然這些擔憂是正常的,但健身其實本來就是個百家爭鳴的事,最重要的還是動起來,找到適合自己的方法最重要。

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